بالنسبة للنساء ، الخصر النحيف أمر مرغوب فيه للغاية ، لأنه يضيف تعقيدًا للصورة الظلية ويؤكد على مزايا أخرىفي مقالتنا ، سنخبرك بالتفصيل ما الذي سيساعدك في تحقيق الأشكال المطلوبة.
بصرف النظر عن الجاذبية المرغوبة ، هناك أسباب أكثر إلحاحًا للسعي وراء الخصر النحيف. أحدها أن الإفراط في تناول دهون البطن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والمضاعفات الصحية الأخرى.
كتبنا المزيد عن هذا النوع الخطير من الدهون في مقالنا "كيف نتخلص من دهون البطن".
هناك ثلاثة أسباب رئيسية لا تجعل الخصر يبدو نحيفًا:
- بسبب خصوصيات الهيكل العظمي. تظهر النساء ذوات عظام الحوض العريضة تشريحيًا والقفص الصدري الصغير أنحف في الخصر من النساء اللواتي ليس لديهن فرق كبير في هذه الأحجام.
- بسبب كمية الدهون التي تترسب بسهولة في البطن.
- بسبب سمك عضلات البطن المائلة. لقد طور الرياضيون الذين يمارسون رفع الأثقال أو كروس فيت عضلات البطن المائلة بقوة ، وهناك مكعبات على الضغط ، لكن من الواضح أنه لا يمكن اعتبار خصورهم نحيفة.
عادة ما تكون الدهون الزائدة في الجسم هي السبب الرئيسي لعدم الرضا. ما الذي يمكن فعله للتخلص منه؟
لفقدان الوزن في البطن ، تحتاج إلى ضخ الضغط بنشاط.
لا! الحقيقة هي أنه لا يمكنك استهداف منطقة معينة من الجسم من أجل إنقاص الوزن في تلك المنطقة بالذات.
تميل أجسامنا إلى تراكم الدهون ، مما يؤدي إلى إنشاء ما يسمى بـ "مستودعات الدهون". يعتمد موقعهم على تكوين الجسم الفريد وعلم الوراثة. بسبب ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين وآلية الدفاع التطورية للأعضاء التناسلية ، تميل النساء إلى تراكم مخازن الدهون حول الفخذين وأسفل البطن.
عندما تفقد الوزن ، تفقد رواسب الدهون من جميع أنحاء جسمك. مشكلة أخرى هي أنك ستكون آخر من يفقد الدهون في "مستودعات الدهون". هذا هو السبب في أن تكرار قدر مجنون من تمارين البطن لا معنى له. يعتبر القيام بتمارين للجسم كله أكثر فاعلية.
أنت ماذا تأكل
بغض النظر عن مقدار التمارين التي تمارسها ، فلن يكون لديك خصر نحيف أو بطن مسطح إذا كان نظامك الغذائي بعيدًا عن التوازن. أنت بحاجة إلى نظام غذائي معقول يحتوي على نسبة عالية من البروتين والفواكه والخضروات ، ويتم تقليل تناول الكربوهيدرات البسيطة والأطعمة المقلية والحلويات والمشروبات الغازية إلى الحد الأدنى. سيساعد تناول الطعام الصحيح على زيادة مجهودك البدني وتقليل محيط الخصر لديك.
عامل جسدك بفهم
اترك كل الأساليب المتطرفة في الماضي: لا ترهق نفسك بالوجبات الغذائية السريعة ، ولا تقتل نفسك سبعة أيام في الأسبوع في صالة الألعاب الرياضية. العمل على المدى الطويل: سيكون من الأكثر فاعلية بالنسبة لك أن تتدرب 3 مرات في الأسبوع على مدار العام ، بالإضافة إلى تناول الطعام بشكل صحيح.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تبدو بطنك مختلفة حتى في غضون شهر واحد: تم تصميم جسد الأنثى بطريقة تجعلها تحتفظ بمزيد من السوائل في النصف الثاني من الدورة. وبالتالي ، قد تبدو بطنك أكثر تقريبًا بسبب هذا.
هل الطوق يساعد؟
نعم ، أظهرت الدراسات الحديثة نتيجة إيجابية. لمدة 6 أسابيع ، قام الأشخاص بلف طوق ثقيل ، مما أدى إلى انخفاض بنسبة 2 ٪ في كمية الدهون في البطن ، وكذلك انخفاض في محيط الخصر بمقدار 3. 1 سم.
أعلى تمارين الخصر النحيف
مكنسة.من الأفضل أداء هذا التمرين على معدة فارغة. استنشق بعمق ، ثم اسحب بطنك أثناء الزفير ببطء ، واضغط على الجدار الأمامي لبطنك على عمودك الفقري. حافظ على هذه الحالة لمدة 10-15 ثانية. قم بأداء 4-6 عدات.
لمس الكعب.استلق على ظهرك مع ثني ساقيك عند الركبتين. مزق لوحي الكتف عن الأرض ، مع تمديد يديك على الأرض ، المس الكعبين. كرري التمرين 20 مرة لمدة 3 مجموعات.
فتحة الكوع.ضع مرفقيك وأصابع قدمك على الأرض. شد جسمك في خط مستقيم واحد ، وشد بطنك وأردافك. شغل هذا المنصب لأطول فترة ممكنة. بعد استراحة قصيرة ، قم بطريقتين إضافيتين.
تقلبات مستقيمة.استلق على ظهرك ، واحتفظ بيديك خلف رأسك ، واثن ركبتيك. أثناء الزفير ، قم بتمزيق لوحي كتفك عن الأرض عن طريق تقليص عضلة البطن المستقيمة. كرري التمرين 20 مرة لمدة 3 مجموعات.
الجرش العكسي.استلق على ظهرك ، ارفع ساقيك واثن ركبتيك قليلاً ، ضع ذراعيك موازية للجسم. أثناء الزفير ، قم بتمزيق حوضك عن الأرض ، وادفع ساقيك لأعلى. أثناء الشهيق ، عد إلى وضع البداية. كرري التمرين 20 مرة لمدة 3 مجموعات.
يمكنك أيضًا استعارة بعض وضعيات اليوغا لخصر نحيف:
- تساعد التقلبات في الحفاظ على عمل أمعائك.
- وضع القوس يقوي مركز البطن.
- وضع القارب يقوي عضلات البطن والظهر والساقين.
تمرين سيء لخصرك
في الواقع ، طالما أن لديك دهون في البطن ، فلا يمكنك القول أن بعض التمارين ستضر بك. ومع ذلك ، إذا لم يكن لديك دهون في الجسم تقريبًا ، فعليك تجنب التمارين التي تؤرجح عضلات البطن المائلة: التقلبات المائلة ، الألواح الجانبية ، الانحناءات الجانبية مع الأثقال.
بدلا من الاستنتاج
بشكل عام ، مزيج من تمارين البطن الجيدة ، والتغذية السليمة ، والتركيز طويل المدى سيؤتي ثماره بمظهر رائع وشكل متناغم وخصر نحيف.